Ove bi zdrave grickalice trebalo jesti svaki dan

Orašasti plodovi zdrave su grickalice bogate raznim nutrijentima koji produžuju život, uspješno se bore protiv bolesti, jačaju imunitet, poboljšavaju pamćenje. Upravo zbog toga svi bi ih trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu.

Vezane vijesti
U istraživanju koje je trajalo 20 godina i provedeno je na 119.000 ljudi otkriveno je kako su oni koji su redovito jeli ove plodove živjeli duže. Orašasti plodovi najbliže su onome što zovemo super hranom.

Zaboravite na umjetne multivitamine, tajna zdravog života možda leži u skromnoj zdjelici orašastih plodova. Opsežno istraživanje utvrdilo je i kako ljudi koji jedu pistacije i brazilske oraščiće žive duže od onih koji ih ne jedu.

Orašasti plodovi bogati su antioksidansima koji se učinkovito bore protiv raka, puni su esencijalnih minerala, cinka, željeza, magnezija i bakra. Izvori su vitamina E i B i bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje kontroliraju razinu hormona stresa i adrenalin. Iako sadrži dosta kalorija, ova super hrana može reducirati rizik od moždanog i srčanog udara. Sadrži i puno vlakana pa će zasititi bolje od recimo čokolade.

Svi orašasti plodovi imaju svoje prednosti, neki su bogati vitaminima, drugi omega-3 masnim kiselinama. Sioned Quirke, iz British Dietetic Association, preporučuje mješavinu orašastih plodova svaki dan kako bismo od njih imali potpunu zdravstvenu dobrobit.

Badem
Otprilike 20 do 25 badema ima 163 kalorije. Među orašastim plodovima, najbolji su izvor vlakana, kalcija, vitamina B2 i vitamina E. Dobri su za živčani sustav, jer su bogati kalijem, željezom, magnezijem, proteinima, ali i za imunitet jer sadrže cink. Vitamin niacin dobar je pak za kožu. Bogati su kalcijem pa su izvrsni za zdravlje kostiju i zuba.
Veliki su izvor proteina, a od svih orašastih plodova imaju naviše vlakana i vitamina E koji je dobar za kožu, oči i imunitet. Imaju mnogo kalorija i mogu biti malo teži za probaviti, stoga ih je dobro preko noći namočiti u vodi ili mlijeku.

Brazilski oraščić
Otprilike šest do osam ovih oraščića ima čak 186 kalorija. Bogati su selenom, mineralom izrazito važnim za borbu s bolestima i za zacjeljivanje rana i magnezijem. Također su bogati kalijem, proteinima, cinkom, vlaknima, vitaminom E.
Jako su bogati kalorijama pa su izvrsni za brzo podizanje energije, pogotovo za sportaše. Tehnički gledano, oni su sjemenke i većina ih više ne dolazi iz Brazila, već iz Bolivije. Samo jedan sadrži dovoljno selena za dnevni unos, a taj mineral pomaže u prevenciji raka prostate, grudi i kostiju.

No treba biti na oprezu jer ekstremno visoke doze ovih oraščića mogu dovesti do gubitka kose i noktiju, pa ih treba limitirati na četiri dnevno.

Izvor: tportal.hr